¡Espero que te hayas inspirado en estas ideas de desayuno vegano!

Ingredientes:

• avena enrollada: 1/2 taza
• leche de coco: 1/4 taza
• Leche de almendras: 1/4 taza
• Jarabe de arce: 1 1/2 cucharadas
• Semillas de chia: 1/2 cucharadas
• Extracto de vainilla: 1/2 cucharadas
• Pizca de sal
• Arándanos frescos: 1/2 taza

Ingredientes adicionales: arándanos frescos, semillas de chía, coco rallado.

Receta

Combine avena, leche, semillas de chía, extracto de vainilla, sal y jarabe de arce en un tazón grande. Revuelva hasta que estén bien combinados. Doblar en arándanos frescos. Transfiera a los frascos de 8 oz de albañil, cubra y refrigere al menos 4 horas o durante la noche. ¡Cuando esté listo, cubra con los ingredientes deseados y disfrute!

4. Toast de aguacate

Tamaño de servicio: 1

Datos nutricionales:

• Calorías: 293kcal
• Gras totales: 17.2g
• Gras saturadas: 1.9g
• Gras de poliinsaturada: 1.7 g
• Grasa monoinsaturada: 8.1g
• Sodio: 386 mg

li> carbohidratos: 30.3g

• potasio: 415 mg
• Fibra: 6.2g
• azúcar: 3.6g
• Proteína: 6.2g
• Vitamina A: 100 IU
• Vitamina C: 8.3 mg
• Calcio: 30 mg
• hierro: 1.3 mg

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan (trigo, grano integral o muesli)
• ½ – ¾ aguacate maduro medio
• 1-2 cucharadas de queso parmesano vegano
• 1 hojuelas de pimiento rojo pinchado (opcional)
• Semillas (semillas de lino molidas, semillas de sésamo, semillas de cáñamo)
• Verduras en rodajas (pepino, tomate, pimiento, rábano)
• cebolla roja en escabeche
• champiñones salteados
• sal marina de hojuelas
• fresca Hierbas (cilantro, perejil, eneldo)
• Verdes frescos (espinacas baby, col rizada, brotes, microgreens)
• Yeas nutricionales T
• Especias (pimienta negra, cúrcuma, chile en polvo, ajo en polvo, pimentón ahumado)

receta

Toast pan en el horno o tostadora . Cubra con aguacate maduro y usa un tenedor para aplastar. Cubra con queso parmesano vegano y copo de pimiento rojo (opcional). Come, repite, disfruta!

5. Smoothie vegano de banana matcha

Tamaño de porción: 1 vidrio

Hechos nutricionales:

• Calorías: 243kcal
• Total de grasa: 3.3 g
• Gras saturadas: 0.3g
• Grasa poliinsaturada: 0.7g
• Grasa monoinsaturada: 1.5g
• Sodio: 153mg
• Carbohidratos: 55g
• Fibra: 8.1g
• azúcar: 28.9g
• Vitamina A: 690iu
• Vitamina C: 29.7mg
• Calcio: 460mg
• Iron: 1.6mg

¿Cuáles son los beneficios del té matcha?

allí son tantos beneficios para este vibrante polvo verde, pero aquí hay algunos que lo entusiasmarán y prepararán para probar este delicioso desayuno vegano, batido de té Matcha:

1. ¡Tiene un alto contenido de antioxidantes!
2. Algunos de estos antioxidantes pueden ayudar a prevenir el cáncer.
3. Aumenta la energía, la concentración y la memoria.
4. puede ayudar a aumentar su metabolismo.

Ingredientes:

• 2 plátanos medianos
• Behold y congelados durante la noche
• 1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar
• 1 cucharadita de polvo de matcha.

Receta:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y mezcle hasta que esté suave y cremoso. ¡Disfruta! https://harmoniqhealth.com/es/

6. Pudín de semillas de chia

Tamaño de servicio: 1

Hechos nutricionales:

• Calorías: 204 kcal
• Gras totales: 10g
• Gras saturadas: 1g
• Gras monoinsaturadas: 0
• Grasa poliinsaturada: 0g
• Sodio: 302mg
• Carbohidratos : 21g
• Fibra: 11g
• azúcar: 8g
• Proteína: 5g

Beneficios principales de las semillas de chía:

1. Contiene buenas fuentes de fibra, proteína, ácidos grasos omega-3 y varios micronutrientes.
2. cargado de antioxidantes.
3. puede soportar la pérdida de peso.
4. puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
5. Contiene muchos nutrientes importantes para tus huesos.
6. Pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre.
7. ¡Fácil de incorporar en tu dieta!

Ingredientes:

• 3 semillas de chía de cucharadas
• 1 taza de leche sin lecho sin azúcar
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• ½ cucharadita de canela
• 1 1 /16 cucharaditas de sal
• 1 cucharada de jarabe de arce o miel.

Receta:

revuelva todos los ingredientes en un frasco. Guarde en el refrigerador hasta que esté listo para comer.

7. Panqueques de harina de garbanzos

Tamaño de porción: 4 panqueques

Hechos nutricionales:

• Calorías: 253kcal
• grasa: 10.1g
• Gras saturadas: 1.3g
• Sodio: 307mg
• Carbohidratos: 33.8g
• Fibra: 9.4g
• Azúcar: 6.4g
• proteína: 10.1g
• potasio: 514mg
• Vitamina A: 650iu
• Vitamina C: 45.5mg
• Calcio: 70mg
• Iron: 3.6mg

Beneficios principales de los garbanzos:

• Promueve el control de peso
• previene el estreñimiento.
• Promueve la salud cardiovascular.
• ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
• sirve como un gran sustituto de cualquier persona con sensibilidad del gluten .

Ingredientes:

• harina de garbanzos: 1 taza
• 1 taza de agua
• 1 cucharadita de cúrcuma
• ½ cucharadita de sal
• ½ cucharadita de pimienta
• 3 cebolletas
• 1 cucharada de aceite de oliva.
• opcional: ½ cucharadita de copos de chile, 1 pimiento rojo, ½ taza de guisantes

Receta:

• Agregue la harina, el agua, la cúrcuma, la sal, la pimienta y el chile FL Akes (si lo usa) a un tazón de mezcla y dale una mezcla rápida usando un procesador de alimentos o una licuadora.
• Deje que se asienta durante unos minutos mientras calienta el aceite en una sartén antiadherente. ¡La masa debe verse muy líquida!
• Dice las verduras finamente y agrégalas a la mezcla. Use un tejido o similar para asegurarse de que la parte inferior de la sartén esté bien recubierta en aceite.
• Agregue alrededor de un cucharón de la mezcla y verduras cuando la sartén esté caliente; un fuego medio debe ser correcto. Cocine durante unos 3 minutos: la mezcla comenzará rápidamente a firmarse. Si está utilizando dos sartenes, puede hacer dos panqueques al mismo tiempo. Asegúrese de usar una sartén grande (o sartenes) aquí, está apuntando a panqueques delgados.
• Use una espátula grande para ayudarlo a voltear los panqueques, agregando más aceite debajo si es necesario.
• Después de otros 2-3 minutos, ¡su panqueque estará listo! Manténgalo en algún lugar caliente mientras repite con el segundo panqueque, agregando más aceite cuando sea necesario.
• ¡Hecho! Agregue sus ingredientes deseados y disfrute. Recuerde: es importante comer estos panqueques cálidos.

el resultado final

Entiendo que el desayuno podría ser lo último en su lista de tareas de tareas matutinas, o peor aún ¡Puede que ni siquiera esté en su lista! Pero, un desayuno saludable para el desayuno de su cuerpo, acelera su día e incluso puede beneficiar su salud general. Asegúrese de incorporar algo que sea rico en fibra, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

y recuerde que no tiene que tomar demasiado tiempo. Date 5, 10 y, como máximo, 15 minutos para preparar una comida deliciosa y nutritiva para comenzar tu día. Manténgalo simple, apégate a lo básico, prepara una comida más saludable todo el día.

¡Espero que te hayas inspirado en estas ideas de desayuno vegano! Prueba uno de ellos, tienes un favorito, no en esta lista, ¿o tienes uno de tus propios desayunos veganos fáciles? ¡Háganos saber en el comentario a continuación!

Si sientes que estás luchando en este momento y no estás seguro de en qué dirección entrar, está bien. Si te sientes abrumado por toda la información que se te presenta, está bien. Pero lo que con suerte puede aliviar parte de ese estrés y brindarle algo de alivio es saber que nuestros entrenadores de HealthifyMe estarían felices y ayudarlo a comenzar su viaje de pérdida de peso. ¡No tienes que hacer esto solo! Regístrese hoy para dar ese primer paso en su propio viaje personal para convertirse en la mejor versión de usted mismo.

Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)

q. ¿Puedo usar arándanos congelados?

¡sí! Si no tiene acceso a arándanos frescos, las bayas congeladas también funcionarán. Y, si no tiene arándanos, puede sustituirlo con otras bayas, como fresas, moras y/o frambuesas.

q. ¿Puedo usar avena cortada de acero?

¡Absolutamente sí! Puede intercambiar avena cortada por acero por avena a la antigua. Si vas a hacer esto, entonces querrás duplicar el líquido en esta receta.

q. ¿Se puede calentar mi avena?

ummm, definitivamente! No hay forma correcta de comer avena durante la noche. Si bien generalmente se sirven fríos, puedes comerlos calentados. Para hacerlo, caliéntelos en la parte superior de parada o en un microondas de baja potencia. Es posible que desee agregar leche no láctea adicional para aflojar la avena si se siente demasiado grueso.

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Etiquetas: desayuno HealthifyMeVegan

Jump a la receta

receta de impresión

El brócoli tiene numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, estos beneficios pueden disminuir al hervir la verdura. Por lo tanto, los métodos de preparación juegan un papel crucial.

1. Rócoli de limón de ajo asado

Impresión de receta

Receta de pin

Tiempo de preparación 10 minutos

Snack de curso

Servicios 4 personas

Ingredientes

• 1 brócoli (cortado en floretes del tamaño de un bocado)
• 1 cucharadita de aceite de oliva extra-virgin
• 1 cucharadita de sal marina
• 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
• 1 ajo de clavo
• 1/2 cucharadita de jugo de limón

Instrucciones

• Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit
• Mezcle flores de brócoli con aceite de oliva virgen extra, sal marina, pimienta y ajo picado en un tazón.
• Póngalos uniformemente en una bandeja para hornear.
• Hornee los floretes durante 8 a 10 minutos en el horno precalentado. Continuar a menos que sean adecuadamente suaves.
• pincha los tallos con un cuchillo para verificar.
• Ahora, transfiera el plato a un plato para servir.
• Agregue suficiente jugo de limón para un sabor refrescante y picante .

Palabra clave brócoli, ajo, limón

2. Brócoli salteado

Imprimir receta

Receta de pin

Tiempo de preparación 10 minutos

Snack de curso

Servidos 4 personas

ingredientes

• 1 brócoli (cortado en flores de tamaños medios)
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1/2 cucharadas de pimiento rojo
• Según la sal de sabor
• limón y orégano (opcional)

instrucciones

• enjuague flores de brócoli y secarlos
• Calentar el aceite de oliva en un sartén grande (calor normal)
• Ponga pimiento rojo y orégano y la chisporrotea durante 1 minuto.
• Agite el brócoli en la sartén durante 5-7 minutos.
• Una vez cocinado y crujiente, sazone con sal y limón.
• Sirva caliente

Broccoli de palabras clave

3. Sopa de espinacas de brócoli

Receta de impresión

Receta de pin

Tiempo de preparación 20 minutos

Sopa de curso

Servidos 2 personas

ingredientes

• 1 1 Brócoli (cortar en floretes)
• 2 tazas de espinacas (picadas)
• 1 cucharada de mantequilla
• 1 taza de agua
• 1 ajo de clavo
• Según el sabor de sal y pimienta
• 1 taza de leche (sin azúcar)
• 1 cucharada de almendras/anacardo más allá
• 1/2 taza picada Cebollas

Instrucciones

• Agregue mantequilla a una cacerola y deje que se derrita
• luego agregue el ajo y saltee durante unos segundos hasta que Se vuelve dorado
• Ahora, agregue la cebolla en la sartén y mezcle hasta que se translúcine.
• Agregue el brócoli y cocine durante 5 minutos.
• Ponga un poco de agua y cúbralo durante 2-3 minutos hasta que sea tierno y fácilmente pinchado por un tenedor.
• Agregue espinacas, almendras/pasta de anacardos, leche, sal y pimienta Y deja que se mezcle.
• Hervir el contenido y apagar la llama.
• Después de enfriar ligeramente, coloque el contenido en la licuadora para hacer un puré suave.
• Hervir El contenido durante dos minutos más, y su sopa estará lista.

BROCCILI DE PALABRA CLACE, SOPE

El brócoli es una de las verduras más nutritivas. Puedes comerlo crudo o cocinado. Sin embargo, debe cocinarlo cuidadosamente para prevenir la pérdida nutricional. La mejor manera de cocinar el brócoli es al vapor, saltarlos o hornearlos.

Sin embargo, hervir el brócoli descompone las cualidades nutricionales esenciales y genera un olor extraño.

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La cocción excesiva con sal elimina las enzimas esenciales que ayudan a descomponer las riquezas nutricionales en combatientes contra el cáncer. Por lo tanto, cocine cuidadosamente su brócoli y disfrute de sus beneficios.

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Etiquetas: sopa de brócoli tostado

Grapefruit, a diferencia de sus contrapartes más dulces, contiene un sabor picante que se adquiere gradualmente. Una combinación de naranja y pomelo, las toronjas no contienen sodio, sin colesterol, sin gluten y sin grasa. Además, con solo una porción de una pomelo, podría satisfacer alrededor del 64% de sus necesidades diarias de vitamina C.

Cultivados ampliamente en Assam, Kerala, Bangalore y Tripura a una altitud de 1500 metros, los pompositivos llegan en diferentes colores y tamaños. Van desde blanco, rosa o rubí en el interior, y a menudo son tan grandes como su puño. Se cree que la fruta tiene varios beneficios nutricionales y ha demostrado ser significativo para reducir el peso o los niveles de glucosa en sangre si se agrega como parte constante de la dieta diaria.

Valor nutricional de la toronja

El Instituto Nacional de Nutrición en India afirma que una toronja tiene 92% de humedad, y es una fruta baja en carbohidratos, con solo 13 gramos en una mitad de la toronja, que también proviene del azúcar natural en la fruta. Debido a su alto contenido de humedad, una toronja es una excelente opción para tener en un día soleado, y se puede agregar a la primera comida del día para un comienzo fresco e hidratante.

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Aparte de los carbohidratos, una porción de 100 g de una toronja le da:

• 31.2mg de vitamina C
• 0.77g proteína
• > 0.14g de grasa
• 1.70g fibra dietética

temporada de toronja

La temporada de cosecha para las toronjas comienza desde septiembre hasta diciembre en muchas partes de el mundo. Sin embargo, son fácilmente accesibles durante el año en las tiendas. Los pomidos que son frescos y saludables para consumir son de color brillante, firmes y no tienen arrugas.

5 beneficios de salud probados de la toronja

1. Aumenta la inmunidad

Las toronjas tienen vitamina A, B y C, zinc, cobre y hierro, que funcionan juntos en el cuerpo para aumentar el sistema de inmunidad. Además, ayudan a mantener la integridad de la piel, que es nuestro primer y principal escudo contra la infección.

2. Grapefruit trata problemas de acidez estomacal

El contenido de extracto de cítricos en las toronjas es un buen antiácido posterior a la digestión. Esto se llena como una cura crucial contra el frío, la tos o la gripe. El “naringin” presente en la médula ayuda a mantener el proceso de digestión en su lugar.

3. Grapefruit ayuda a la pérdida de peso

individuos que comen una porción adecuada de toronja, o beben su jugo antes de que sus comidas pierdan su peso más rápido que los que no lo hacen. Grapefruit tiene una gran nutrición y contenido de agua, en lugar de calorías vacías. Por lo tanto, es una elección increíble agregarla a su comida para apoyar su adherencia a una dieta alta y baja en calorías.

4. Grapefruit previene la diabetes

Grapefruits, que varían moderadamente en la escala de registro glucémico, puede ayudar a controlar los niveles de insulina en el cuerpo y evitar que tenga diabetes tipo 2. Agregar más arándanos, uvas, manzanas, plátanos y pomelo a la dieta ayuda a reducir las posibilidades de diabetes tipo 2, ya que existe una gran heterogeneidad en la relación entre ellos y la diabetes tipo 2.

5. La toronja promueve la salud del corazón

devorar constantemente la toronja ayuda a mantener el corazón saludable al disminuir los riesgos de enfermedad coronaria, por ejemplo, hipertensión y colesterol. Grapefruit es rico en potasio, un nutriente responsable de mantener el bienestar del corazón. El contenido de fibra en la toronja también puede mantener el corazón saludable, dado que una dieta alta en fibra está relacionada con los niveles más bajos de la PA y el colesterol.

Grapefruit alto en antioxidantes

Antioxidantes protege a sus niños por daños traídos por radicales libres en su cuerpo. Las toronjas contienen una variedad de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el avance de estos radicales a una dolencia, incluidas enfermedades coronarias o incluso cáncer. Algunos de ellos son:

• Vitamina C
• betacaroteno
• lycopene
• flavanones

Aparte de estos, hay mucha investigación que efectivamente ayuda a concluir cómo las toronjas pueden ayudar en:

#1 Mejora de la visión

vitamina A, presente en la toronja en el La forma de betacaroteno es significativa para nuestra visión. Los estudios sugieren que también juega un papel en la retrasación de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD). Consumir la pomelo y, por lo tanto, la vitamina A, la vitamina C y otros nutrientes, puede disminuir las posibilidades de progresar a AMD en un 25%.