Ich hoffe, Sie haben sich von diesen veganen Frühstücksideen inspirieren!

Ich hoffe, Sie haben sich von diesen veganen Frühstücksideen inspirieren!

Ich hoffe, Sie haben sich von diesen veganen Frühstücksideen inspirieren!

Zutaten:

  • Rollte Hafer: 1/2 Tasse
  • Kokosmilch: 1/4 Tasse
  • Mandelmilch: 1/4 Tasse
  • Ahornsirup: 1 1/2 Tbsp
  • Chia -Samen: 1/2 Tbsp
  • Vanilleextrakt: 1/2 Tbsp
  • Prise Salz
  • frische Blaubeeren: 1/2 Tasse

Zusätzliche Beläge: frische Blaubeeren, Chiasamen, zerkleinerte Kokosnuss.

Rezept

Hafer, Milch, Chiasamen, Vanilleextrakt, Salz und Ahornsirup in einer großen Schüssel kombinieren. Rühren Sie zusammen, bis es gut kombiniert ist. Falten Sie frische Blaubeeren ein. Übertragen Sie auf 8 Unzen Masongläser, bedecken Sie und kühlen Sie mindestens 4 Stunden oder über Nacht. Wenn Sie fertig sind, geben Sie mit gewünschten Belägen an und genießen Sie!

4. Avocado -Toast

Serviergröße: 1

Ernährungsfakten:

  • Kalorien: 293kcal
  • Gesamtfett: 17,2g
  • gesättigtes Fett: 1,9g
  • Polyunes ungesättigtes Fett: 1,7 g
  • Monounsättigter Fett: 8,1G
  • Natrium: 386 mg
  • Kohlenhydrate: 30,3g
  • Kalium: 415 mg
  • Faser: 6,2g
  • Zucker: 3,6 g
  • Protein: 6,2g
  • Vitamin A: 100 IU
  • Vitamin C: 8,3 mg
  • Kalzium: 30 mg
  • Eisen: 1,3 mg

Zutaten:

  • 2 Brotscheiben (Weizen, Vollkorn ausgesät oder muesli)
  • ½ – ¾ mittelreife Avocado
  • 1-2 TBSP Veganer Parmesan-Käse
  • 1 Prise Red Pfefferflocken (optional)
  • Samen (gemahlene Flachssamen, Sesamsamen, Hanfsamen)
  • Geschnittenes Gemüse (Gurke, Tomate, Paprika, Radieschen)
  • Eingelegte rote Zwiebel
  • Sautierte Pilze
  • Flakey Meersalz
  • frisch Kräuter (Koriander, Petersilie, Dill)
  • frisches Grün (Babyspinat, Baby Grünkohl, Sprossen, Mikrogreens)
  • Ernährung Yeas T
  • Gewürze (schwarzer Pfeffer, Kurkuma, Chilipulver, Knoblauchpulver, geräucherter Paprika)

Rezept

Toastbrot im Ofen oder Toaster . Top mit reifem Avocado und mit einer Gabel, um zu zerschlagen. Top mit veganem Parmesan und (optional) rotes Pfefferflocken. Essen, wiederholen, genießen!

5. Vegan Bananen -Matcha Smoothie

Serviergröße: 1 Glas

Ernährungsfakten:

  • Kalorien: 243kcal
  • Gesamtfett: 3.3 G
  • gesättigtes Fett: 0,3 g
  • Polyuniertes Fett: 0,7 g
  • Monounsättigter Fett: 1,5 g
  • Natrium: 153 mg
  • Kohlenhydrate: 55G
  • Faser: 8.1g
  • Zucker: 28,9G
  • Vitamin A: 690iu
  • Vitamin C: 29.7mg
  • Calcium: 460 mg
  • Eisen: 1,6 mg

Was sind die Vorteile von Matcha -Tee?

sind so viele Vorteile für dieses lebendige grüne Pulver, aber hier sind einige, die Sie aufregen und bereit sind, dieses köstliche vegane Frühstück, Matcha -Tee -Smoothie:

  1. Es ist hoch in Antioxidantien!
  2. Einige dieser Antioxidantien können dazu beitragen, Krebs zu verhindern.
  3. Erhöht Energie, Konzentration und Gedächtnis.>

    Zutaten:

    • 2 mittelgroße Bananen
    • halbiert und über Nacht gefroren
    • 1 Tasse ungesüßte Vanille -Mandelmilch
    • 1 TSP Matcha -Pulver.

    Rezept:

    Alle Zutaten in einen hochwertigen Mixer geben und mischen, bis sie glatt und cremig sind. Genießen Sie!

    6. Chia -Samenpudding

    Serviergröße: 1

    Ernährungsfakten:

    • Kalorien: 204 kcal
    • Gesamtfett: 10G
    • gesättigtes Fett: 1G
    • Monounsättigter Fett: 0
    • Polyunes ungesättigtes Fett: 0G
    • Natrium: 302 mg
    • Kohlenhydrate : 21g
    • Faser: 11g
    • Zucker: 8G
    • Protein: 5G

    Top -Vorteile von Chiasamen:

    1. enthalten gute Faserquellen, Protein, Omega-3-Fettsäuren und verschiedene Mikronährstoffe.
    2. Mit Antioxidantien beladen. Ihre Knochen.
    3. Kann den Blutzuckerspiegel reduzieren.
    4. Einfach in Ihre Ernährung einbezogen!

    Zutaten:

    • 3 Tbsp Chiasamen
    • 1 Tasse ungesüßte Nicht-Milchmilch
    • 1 TL Vanilleextrakt
    • ½ TL Zimt
    • 1 /16 TL Salz
    • 1 Tb Maplesirup oder Honig.

    Rezept:

    Alle Zutaten in einem Glas zusammenrühren. Im Kühlschrank lagern, bis es essen kann.

    7. Kichererbsenmehlpfannkuchen

    servierende Größe: 4 Pfannkuchen

    Ernährung Fakten:

    • Kalorien: 253kcal
    • Fett: 10,1g <li
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    • gesättigtes Fett: 1,3g
    • Natrium: 307 mg
    • Kohlenhydrate: 33,8G
    • Faser: 9,4g
    • Zucker: 6,4g
    • Protein: 10,1G
    • Kalium: 514 mg
    • Vitamin A: 650iu
    • Vitamin C: 45,5 mg
    • Calcium: 70 mg
    • Eisen: 3,6 mg

    Top -Vorteile von Kichererbsen:

    • fördert die Gewichtskontrolle.
    • verhindert Verstopfung.
    • fördert die kardiovaskuläre Gesundheit.
    • hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegel .

    Zutaten:

    • Kichererbsenmehl: 1 Tasse
    • 1 Tasse Wasser
    • 1 TL Kurkuma
    • ½ TL Salz
    • ½ TL Pfeffer
    • 3 Feder Zwiebeln
    • 1 TBSP -Olivenöl.
    • Optional: ½ TL Chili -Flocken, 1 rotes Paprika, ½ Tasse Erbsen

    Rezept:

    • Fügen Sie Mehl, Wasser, Kurkuma, Salz, Pfeffer und Chili FL Fügen Akes (falls) in eine Mischschüssel und geben Sie ihm eine schnelle Mischung mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer. Der Teig muss sehr flüssig aussehen!
    • Das Gemüse fein würfeln und zur Mischung hinzufügen. Verwenden Sie ein Gewebe oder ähnliches, um sicherzustellen, dass der Boden der Pfanne gut in Öl beschichtet ist.
    • Fügen Sie etwa eine Mischung und Gemüse hinzu, wenn die Pfanne heiß ist – eine mittlere Hitze sollte genau richtig sein. Ca. 3 Minuten kochen – die Mischung beginnt schnell zu fest. Wenn Sie zwei Pfannen verwenden, können Sie gleichzeitig zwei Pfannkuchen erstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie hier eine große Pfanne (oder Pfannen) verwenden.
    • Nach weiteren 2-3 Minuten ist Ihr Pfannkuchen fertig! Halten Sie es irgendwo warm, während Sie mit dem zweiten Pfannkuchen wiederholen und bei Bedarf mehr Öl hinzufügen.
    • fertig! Fügen Sie Ihre gewünschten Beläge hinzu und genießen Sie es. Denken Sie daran-es ist wichtig, diese Pfannkuchen warm zu essen. Möglicherweise steht es überhaupt nicht auf Ihrer Liste! Ein gesundes Frühstück hat Ihren Körper jedoch wieder aufgerüstet, startet Ihren Tag und kann sogar Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas in Faser, Protein, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien einbeziehen. Geben Sie sich 5, 10 und höchstens 15 Minuten, um eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten, um Ihren Tag zu beginnen. Halten Sie es einfach, halten Sie sich an die Grundlagen, stellen Sie sich den ganzen Tag über ein gesünderes Essen vor.

      Ich hoffe, Sie haben sich von diesen veganen Frühstücksideen inspirieren! Probieren Sie einen von ihnen aus, haben Sie einen Favoriten nicht auf dieser Liste oder haben Sie einen Ihrer eigenen, einfachen veganen Frühstücksfrühschaften? Lassen Sie es uns im Kommentar unten wissen!

      Wenn Sie das Gefühl haben, gerade zu kämpfen und sich nicht sicher sind, in welche Richtung Sie gehen müssen, ist das in Ordnung. Wenn Sie sich von all den Informationen überwältigt fühlen, die Ihnen in den Weg geworfen werden, ist das in Ordnung. Was aber hoffentlich etwas von diesem Stress lindern und Ihnen die Erleichterung bringen kann, ist zu wissen, dass unsere Gesundheitstrainer glücklich wären und Ihnen helfen würden, mit Ihrer Gewichtsverlustreise zu beginnen. Du musst das nicht alleine tun! Melden Sie sich noch heute an, um diesen ersten Schritt auf Ihrer persönlichen Reise zu tun, um die beste Version von sich selbst zu werden.

      häufig gestellte Fragen (FAQs)

      q. Kann ich gefrorene Blaubeeren verwenden?

      Ja! Wenn Sie keinen Zugang zu frischen Blaubeeren haben, funktionieren auch gefrorene Beeren. Und wenn Sie keine Blaubeeren haben, können Sie andere Beeren wie Erdbeeren, Brombeeren und/oder Himbeeren ersetzen.

      q. Kann ich Stahlschnitt -Hafer verwenden?

      Absolut ja! Sie können Stahlschneide Hafer gegen altmodische Hafer eintauschen. Wenn Sie dies tun, möchten Sie die Flüssigkeit in diesem Rezept verdoppeln.

      q. Kann mein Hafer erhitzt werden?

      ähm, auf jeden Fall! Es gibt keinen richtigen Weg, um über Nacht Hafer zu essen. Während sie normalerweise kalt serviert werden, können Sie sie aufgewärmt essen. Erheihen Sie sie dazu auf niedrig über dem Stopp oder auf einer Mikrowelle mit geringer Leistung. Möglicherweise möchten Sie zusätzliche Nicht-Milch-Milch hinzufügen, um das Haferflocken zu lösen, wenn es sich etwas zu dick anfühlt. Diese Tipps!

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      Tags: Healthifymevegan Frühstück

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      Brokkoli hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Diese Vorteile können jedoch beim Kochen des Gemüses abnehmen. Daher spielen Vorbereitungsmethoden eine entscheidende Rolle.

      1. Gerösteter Knoblauchzitronenbrokkoli

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      Vorbereitungszeit 10 Minuten

      Kurs Snack

      Portionen 4 Personen

      Zutaten

      • 1 Brokkoli (in mundgerechte Blüschern geschnitten)
      • 1 TL Extra-Virin-Olivenöl
      • 1 TL Meersalz
      • 1/2 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
      • 1 Nelken -Knoblauch
      • 1/2 TL Zitronensaft

      Anweisungen

      • Heizen Sie den Ofen auf 400 Grad vor Fahrenheit
      • Brokkoli -Blüten mit extra nativem Olivenöl, Meersalz, Pfeffer und gehacktem Knoblauch in einer Schüssel mischen.
      • Legen Sie sie gleichmäßig auf ein Backblech.
      • Backen Sie die Blumen für 8 bis 10 Minuten im vorgeheizten Ofen. Fahren Sie fort, es sei denn, sie sind ausreichend weich.
      • Stechen Sie die Stiele mit einem Messer zum Überprüfen. .

      Schlüsselwort Broccoli, Knoblauch, Zitronen

      2. BROT-gebratenes Brokkoli

      Druckrezept

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      Vorbereitungszeit 10 Minuten

      Kurs Snack

      Portionen 4 Personen

      Zutaten

      • Portionen 1 Brokkoli (in Blüten mit mittlerer Größen geschnitten)
      • 1 EL Olivenöl
      • 1/2 TL Red Pfefferflocken
      • Gemäß Geschmackssalz
      • Zitrone und Oregano (optional)

      Anweisungen

      • Spülen Sie Brokkoli -Blüten aus und trocknen Sie sie
      • Das Olivenöl in a erhitzen Große Bratpfanne (normale Hitze)
      • Red Pepper und Oregano geben und 1 Minute lang brutzeln. LI> Einmal gekocht und knusprig, mit Salz und Zitrone würzen. Brokkoli -Spinatsuppe

        Druckrezept

        Pin Rezept

        Vorbereitungszeit 20 Minuten

        Kurssuppe

        Portionen 2 Personen

        Zutaten

        • 1 1 serviert Brokkoli (in Blüten geschnitten)
        • 2 Tassen Spinat (gehackt)
        • 1 TBSP Butter
        • 1 Tasse Wasser
        • 1 Nelke -Knoblauch
        • Gemäß Geschmack Salz und Pfeffer
        • 1 Tasse Milch (ungesüßt)
        • 1 EL Mandel/Cashew Past
        • 1/2 Tasse gehackt Zwiebeln

        Anweisungen

        • Fügen Sie Butter zu einem Topf hinzu und lassen Sie es schmelzen. Es wird goldbraun
        • Jetzt fügen Sie Zwiebel in die Pfanne und mischen Sie, bis es durchscheinend wird.
        • Fügen Sie Brokkoli hinzu und kochen Sie sie 5 Minuten lang.
        • Setzen Sie etwas Wasser und bedecken Sie es 2-3 Minuten, bis es zart wird und leicht von einer Gabel gestochen wird. und lass es mischen.
        • Kochen Sie den Inhalt und schalten Sie die Flamme aus. Der Inhalt für zwei weitere Minuten und Ihre Suppe ist fertig. Sie können es roh oder gekocht essen. Sie müssen es jedoch sorgfältig kochen, um einen Ernährungsverlust zu verhindern. Der beste Weg, Brokkoli zu kochen, besteht darin, sie zu dampfen, zu rühren oder zu backen.

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          Übermäßiges Kochen mit Salz eliminiert die wesentlichen Enzyme, die dazu beitragen, den Nährstoffreichtum in Krebskämpfer zu zerlegen. Kochen Sie also Ihren Brokkoli vorsichtig und genießen Sie seine Vorteile.

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          Tags: Brokkoli -Brathroccoli -Suppe

          Grapefruit enthält im Gegensatz zu seinen süßeren Gegenstücken einen würzigen Geschmack, der allmählich erworben wird. Eine Kombination aus Orange und Pomelo, Grapefruits ist natriumfrei, cholesterinfrei, glutenfrei und fettfrei. Mit nur einer Portion eines Grapefruits könnten Sie etwa 64% Ihres täglichen Vitamin -C -Bedarfs erfüllen. in verschiedenen Farben und Größen. Sie reichen von weißen, rosa oder Rubin im Inneren und sind oft so groß wie Ihre Faust. Es wird angenommen Das National Institute of Nutrition in Indien gibt an, dass eine Grapefruit 92% Feuchtigkeit hat und eine kohlenhydratarme Frucht mit nur 13 Gramm in einer halben Grapefruit ist, die auch aus natürlichen Zucker in den Früchten stammt. Aufgrund seines hohen Feuchtigkeitsgehalts ist eine Grapefruit eine gute Wahl an einem sonnigen Tag und kann zu der ersten Mahlzeit des Tages für einen frischen und feuchtigkeitsspendenden Start hinzugefügt werden.

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          Außer Kohlenhydraten gibt Ihnen eine 100 g -Portion eines Grapefruits:

          • 31,2 mg Vitamin C
          • 0,77 g Protein
          • 0,14 g Fett
          • 1,70 g diätetische Faser

          Saison der Grapefruit

          Die Erntezeit für Grapefruits beginnt von September bis Dezember in vielen Teilen von Dezember die Welt. Sie sind jedoch im Laufe des Jahres in den Läden leicht zugänglich. Grapefruits, die frisch und gesund zu konsumieren sind, sind hell in der Farbe, fest und haben keine Falten. Steigert die Immunität

          Grapefruits haben Vitamin A, B und C, Zink, Kupfer und Eisen, die alle im Körper zusammenarbeiten, um das Immunitätssystem zu steigern. Sie tragen außerdem bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Haut bei, was unser erster und führender Schild gegen Infektionen ist.

          2. Grapefruit behandelt Sodbrennensprobleme

          Der Zitrus-Extraktinhalt in den Grapefruits macht ein gutes Antazida nach der Verdauung. Dies füllt sich als entscheidende Heilung gegen https://harmoniqhealth.com/de/ Kälte, Husten oder Grippe. Das in Pith vorhandene „Naringin“ hilft dabei, den Verdauungsprozess an Ort und Stelle zu halten.

          3. Grapefruit unterstützt den Gewichtsverlust

          Personen, die eine angemessene Portion Grapefruit essen oder seinen Saft trinken, bevor ihre Mahlzeiten ihr Gewicht schneller verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Grapefruit enthält viel Nahrung und Wassergehalt anstelle von leeren Kalorien. Es ist also eine unglaubliche Entscheidung, es zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen, um Ihre Anhaftung an einer hohen Ernährung und kalorienarmen Diät zu unterstützen.

          4. Grapefruit verhindert Diabetes

          Grapefruits, die mäßig auf der Glykämie-Datensatzskala reichen, können die Insulinspiegel im Körper kontrollieren und verhindern, dass es Typ-2-Diabetes aufweist. Hinzufügen von mehr Blaubeeren, Trauben, Äpfeln, Bananen und Grapefruiten zur Ernährung bei der Verringerung der Chancen von Typ-2-Diabetes, da die Beziehung zwischen ihnen und Typ-2-Diabetes eine große Heterogenität gibt.

          5. Grapefruit fördert die Herzgesundheit

          Die Grapefruit hilft, das Herz gesund zu halten, indem das Risiko von Koronarerkrankungen, beispielsweise Bluthochdruck und Cholesterin, verringert wird. Grapefruit ist ein hohes Kalium, ein Nährstoff, der für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens des Herzens haftet. Der Fasergehalt in Grapefruit kann ebenfalls auch das Herz gesund halten, da eine Faserdiät mit niedrigeren BP- und Cholesterinspiegeln zusammenhängt. Aus Schaden, die durch freie Radikale in Ihrem Körper gebracht werden. Grapefruits enthalten eine Reihe von Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Weiterentwicklung dieser Radikale in eine Krankheit zu verhindern, einschließlich Koronarerkrankungen oder sogar Krebs. Einige von ihnen sind:

          • Vitamin C
          • Beta-Carotin
          • lycopin
          • flavanone
          • Abgesehen von diesen gibt es viele Untersuchungen, die effektiv zu dem Schluss hilft Form von Beta-Carotin ist für unsere Sicht von Bedeutung. Studien legen nahe, dass es ebenfalls eine Rolle bei der Verzögerung der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) spielt. Grapefruit und damit Vitamin A, Vitamin C und andere Nährstoffe können die Chancen auf AMD um 25%verringern.