Mam nadzieję, że otrzymałeś inspirację z tych wegańskich pomysłów na śniadanie!

Mam nadzieję, że otrzymałeś inspirację z tych wegańskich pomysłów na śniadanie!

Mam nadzieję, że otrzymałeś inspirację z tych wegańskich pomysłów na śniadanie!

Składniki:

  • Zwinięte owies: 1/2 szklanki
  • Mleko kokosowe: 1/4 szklanki
  • Mleko migdałowe: 1/4 szklanki
  • Syrop klonowy: 1 1/2 TBSP
  • Nasiona Chia: 1/2 TBSP
  • Ekstrakt waniliowy: 1/2 TBSP
  • Szczypta soli
  • Świeże jagody: 1/2 szklanki

Dodatkowe dodatki: świeże jagody, nasiona chia, shredded kokos. P>

Połącz owies, mleko, nasiona chia, ekstrakt waniliowy, sól i syrop klonowy w dużej misce. Mieszaj razem, aż dobrze się połączy. Złóż świeże jagody. Przenieś do słoików z masonem 8 uncji, przykryj i przechowuj w lodówce co najmniej 4 godziny lub przez noc. Po przygotowaniu, na dodatek z pożądanymi dodatkami i ciesz się!

4. Toast z awokado

Rozmiar serwowania: 1

Fakty:

  • Kalorie: 293KCAL
  • Całkowity tłuszcz: 17,2 g
  • Saturated Fat: 1.9g
  • Polyunsaturated Fat: 1.7 g
  • Monounsaturated Fat: 8.1g
  • Sodium: 386 mg
  • Węglowodany: 30,3 g
  • Potas: 415 mg
  • Fibre: 6,2 g
  • Cukier: 3,6g
  • Protekło: 6,2G
  • Witamina A: 100 IU
  • Witamina C: 8,3 mg
  • Wapnia: 30 mg
  • Żelazo: 1,3 mg

Składniki:

  • 2 plastry chleba (pszenica, posiewane pełnoziarniste lub musli)
  • ½ – ¾ Średni dojrzały awokado
  • 1-2 TBSP wegański parmezan sera
  • 1 szczyptowe płatki czerwonej papryki (opcjonalnie)
  • Nasiona (ziarna lnu zmielone, nasiona sezamu, nasiona konopi)
  • Krojone warzywa (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka)
  • marynowana czerwona cebula
  • Smażone grzyby
  • Flakey Sea Salt
  • Świeży Zioła (kolendra, pietruszka, koperka)
  • Świeże zielenie (mały szpinak, jarmuż, kiełki, mikrogreny)
  • Odżywcze yeas T
  • Przyprawy (czarny pieprz, kurkuma, chili proszek, czosnek proszek, wędzona papryka)

Przepis

Chleb tostowy w piecu lub toster . Na wierzch dojrzałym awokado i użyj widelca do rozbicia. Na wierzchu wegańskim parmezanem i (opcjonalnie) płatkiem czerwonej papryki. Jedz, powtórz, ciesz się!

5. Wegańska koktajl Banana Matcha

Rozmiar porcji: 1 szkło

Fakty:

  • Kalorie: 243KCAL
  • Całkowity tłuszcz: 3,3 G
  • Tłuszcz nasycony: 0,3 g
  • Tłuszcz wielonienasycony: 0,7 g
  • Tłuszcz w jednoszsynowym: 1,5 g
  • Sodium: 153 mg </li </li </li </li </li </li </li </li </li </li </li
  • Węglowodany: 55G
  • Fibre: 8.1g
  • Cukier: 28,9g
  • Witamina A: 690iu
  • Witamina C: 29,7 mg
  • wapnia: 460mg
  • Żelazo: 1.6mg

Jakie są zalety herbaty matcha?

Jest tak wiele korzyści dla tego żywającego zielonego proszku, ale oto kilka, które sprawi, że będziesz podekscytowany i gotowy wypróbować to pyszne wegańskie śniadanie, koktajl herbaty matcha:

  • Jest wysoko w przeciwutleniaczy!
  • Niektóre z tych przeciwutleniaczy mogą pomóc w zapobieganiu raka.
  • Zwiększa energię, stężenie i pamięć.
  • może pomóc zwiększyć metabolizm.
  • Składniki:

    • 2 Medium Bananas
    • Północne i zamrożone przez noc
    • 1 szklanki Unsweeted Mleko migdałowe
    • 1 łyżeczka proszku matcha.

    Przepis:

    Umieść wszystkie składniki w mikserze o dużej mocy i mieszaj, aż będą gładkie i kremowe. Ciesz się!

    6. Pudding nasion Chia

    Rozmiar serwowania: 1

    Fakty:

    • Kalorie: 204 KCAL
    • Całkowity tłuszcz: 10G
    • Tłuszcz nasycony: 1G
    • Tłuszcz w jednoszsynowym: 0
    • Tłuszcz wielonienasycony: 0G
    • Sodium: 302mg
    • Węglowodany węglowodany : 21G
    • Włókno: 11g
    • Cukier: 8g
    • Białko: 5G

    Najważniejsze korzyści z nasion chia:

  • zawierają dobre źródła błonnika, białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i różnych mikroelementów.
  • Załadowany przeciwutleniaczami.
  • Może wspierać utratę masy ciała.
  • Może obniżyć ryzyko choroby serca.
  • zawiera wiele ważnych składników odżywczych dla Twoje kości.
  • Może obniżyć poziom cukru we krwi.
  • Łatwy do włączenia do diety!
  • Składniki:

    • 3 TBSP Chia nasiona
    • 1 szklanka Unsweeted Mleko bez mleka
    • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
    • ½ łyżeczki cynamonu
    • 1 1 /16 łyżeczka soli
    • 1 syrop klonowy TBSP lub miód.

    Przepis:

    Wymieszaj wszystkie składniki razem w słoiku. Przechowuj w lodówce, aż będzie gotowy do jedzenia.

    7. Naleśniki z ciecierzycy

    Służba: 4 naleśniki

    Fakty:

    • Kalorie: 253KCAL
    • Tłuszcz: 10.1g <10.1g <10.1g <10.1g <10.1g <10.1g
    • Tłuszcz nasycony: 1,3 g
    • Sodium: 307mg
    • Węglowodany: 33,8 g
    • Włókno: 9,4G
    • Cukier: 6,4 g
    • Białko: 10.1g
    • Potas: 514mg
    • Witamina A: 650iu
    • Witamina C: 45,5 mg
    • Wapnia: 70mg
    • Żelazo: 3,6 mg

    Najważniejsze korzyści ciecierzycy:

    • Sprzyja kontroli masy ciała.
    • Zapobiega zaparciom.
    • promuje zdrowie sercowo -naczyniowe.
    • Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
    • Służy jako wielki substytut dla każdego, kto ma wrażliwość na gluten

    Składniki:

    • Mąka z ciecierzycy: 1 szklanka
    • 1 szklanka wody
    • 1 Tspurceric
    • ½ łyżeczki soli
    • ½ Pepper Pepper
    • 3 Spring Cebule
    • 1 łyżka oliwa z oliwek.
    • Opcjonalne: ½ łyżeczki płatków chili, 1 czerwona papryka, ½ szklanki groszku

    Przepis:

    • Dodaj mąkę, wodę, kurkumę, sól, pieprz i chili fl. Akes (jeśli używasz) do miski miksującej i nadaj jej szybką mieszankę za pomocą robota kuchennego lub blendera.
    • Pozostaw go, aby uspokoić się przez kilka minut podczas podgrzewania oleju na nietoppulatku. Ciasto musi wyglądać bardzo rzadko!
    • Drobno pokrój warzywa i dodaj je do mieszanki. Użyj tkanki lub podobnej, aby upewnić się, że dno patelni jest dobrze pokryte olejem.
    • Dodaj kadzi mieszanki i warzyw, gdy patelnia jest gorąca – średni ciepło powinno być w sam raz. Gotuj przez około 3 minuty – mieszanka szybko zacznie się uruchamiać. Jeśli używasz dwóch patelni, możesz zrobić dwa naleśniki jednocześnie. Upewnij się, że używasz dużej patelni (lub patelni) tutaj, dążysz na cienkie naleśniki.
    • Użyj dużej szpatułki, aby pomóc ci odwrócić naleśniki, w razie potrzeby dodając więcej oleju pod spodem.
    • Po kolejnych 2-3 minutach twój naleśnik będzie gotowy! Trzymaj go ciepło, gdy powtarzasz z drugim naleśnikiem, dodając więcej oleju w razie potrzeby.
    • gotowe! Dodaj żądane dodatki i ciesz się. Pamiętaj-ważne jest, aby zjeść te naleśniki ciepłe.

    Podsumowanie

    Rozumiem, że śniadanie może być ostatnią rzeczą na twojej porannej liście rzeczy do zrobienia lub, co gorsza , może nawet nie być na twojej liście! Ale zdrowe śniadanie odrodzi twoje ciało, wyrusza w Twój dzień, a nawet może przynieść korzyści ogólnemu zdrowiu. Upewnij się, że włącz coś, co jest bogate w błonnik, białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.

    i pamiętaj, że nie musi to zająć zbyt wiele czasu. Daj sobie 5, 10, a najwyżej 15 minut na przygotowanie pysznego i pożywnego posiłku na rozpoczęcie dnia. Uproście, trzymaj się podstaw, przygotuj się na zdrowsze jedzenie przez cały dzień.

    Mam nadzieję, że otrzymałeś inspirację z tych wegańskich pomysłów na śniadanie! Wypróbuj jeden z nich, masz ulubionego na tej liście, czy też masz jedno ze swoich ulubionych łatwych wegańskich śniadań? Daj nam znać w komentarzu poniżej!

    Jeśli czujesz, że masz teraz problem i nie jest pewien, w którym kierunku wejść, to jest w porządku. Jeśli czujesz się przytłoczony wszystkimi informacjami rzucanymi na twoją drogę, to jest w porządku. Ale, mam nadzieję, może złagodzić część tego stresu i przyniesie ci ulgę, to wiedza, że ​​nasi trenerzy HealthifyMe będą szczęśliwi i pomóc Ci rozpocząć podróż do odchudzania. Nie musisz tego robić sam! Zarejestruj się dzisiaj, aby zrobić pierwszy krok w swojej osobistej podróży w kierunku stania się najlepszą wersją siebie.

    Często zadawane pytania (FAQ)

    q. Czy mogę użyć zamrożonych jagód?

    Tak! Jeśli nie masz dostępu do świeżych jagód, zamrożone jagody również będą działać. A jeśli nie masz jagód, możesz zastąpić innymi jagodami, takimi jak truskawki, jeżyny i/lub maliny.

    q. Czy mogę używać owiew stalowych?

    absolutnie tak! Możesz zamienić stalowe owies na Old Fashated Oats. Jeśli zamierzasz to zrobić, będziesz chciał podwoić płyn w tym przepisie.

    q. Czy moje owies można podgrzewać?

    ummm, zdecydowanie! Nie ma właściwego sposobu na jedzenie nocnego owsa. Chociaż zwykle podawane są zimne, możesz je zjeść rozgrzane. Aby to zrobić, podgrzej je na nisko nad górą stop lub na kuchence mikrofalowej o niskiej mocy. Możesz dodać dodatkowe mleko bez mleka, aby poluzować płatki owsiane, jeśli wydaje się to trochę za grube.

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap nie przegap Te wskazówki!

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: śniadanie HealthifyMevegan

    Skocz do przepisu

    Receptura do wydruku

    Brockoli mają wiele korzyści zdrowotnych. Korzyści te mogą jednak zmniejszyć się po gotowaniu warzyw. Dlatego https://harmoniqhealth.com metody przygotowania odgrywają kluczową rolę.

    1. Pieczone czosnkowe cytrynowe brokuły

    przepis na druk

    przepis na pin

    Przygotuj czas 10 minut

    przekąski kursu

    porcje 4 osoby

    Składniki

    • 1 BROKCOLI (COTE W FORETS LETSE)
    • 1 łyżeczka oliwa z oliwek Extsp-Virgin
    • 1 łyżeczka soli morskiej
    • 1/2 łyżeczka mielonego czarnego pieprzu
    • 1 Garlic rzędzi
    • 1/2 łyżeczki soku z cytryny

    Instrukcje

    • Rozgrzej piekarnik do 400 stopni Fahrenheit
    • Wymieszaj różyczki brokułów z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, solą morską, pieprzem i mielonym czosnkiem w misce.
    • Umieść je równomiernie na blasze do pieczenia.
    • Upiecz różyczki przez 8 do 10 minut w rozgrzanym piekarniku. Kontynuuj, chyba że są odpowiednio miękkie.
    • Przekłuj łodygi nożem do sprawdzenia.
    • Przenieś naczynie na talerz do serwowania.
    • Dodaj wystarczającą ilość soku z cytryny, aby otrzeczyć, pikantny smak

    słowo kluczowe Broccoli, czosnek, cytryna

    2. Smawane brokuły

    Przepis na wydruku

    Przepis na szpilki

    ​​Czas przygotowania 10 minut

    przekąska kursu

    porcje 4 osoby

    Składniki

    • 1 brokuły (wcięte na róże o średnich rozmiarach)
    • 1 łyżki oliwy z oliwek
    • 1/2 łyżeczki płatków czerwonej papryki
    • Zgodnie z solą smakową
    • Lemon i Oregano (opcjonalnie)

    Instrukcje

    • Rinse Broccoli Forets i Suusz je
    • Podgrzej oliwę z oliwek w a large frying pan (normal heat)
    • Put red pepper and oregano and sizzle it for 1 minute.
    • Swirl the broccoli in the pan for 5-7 minutes.
    • Po ugotowaniu i chrupiącym, dopraw solą i cytryną.
    • Podawaj gorąco

    Broccoli słów kluczowych

    3. Zupa ze szpinakiem brokułów

    przepis na druk

    przepis na pin

    Przygotuj czas 20 minut

    zupa kursu

    porcje 2 osoby

    Składniki

    • 1 1 Brokuły (wycięte na różyczki)
    • 2 szklanki szpinak (posiekany)
    • 1 TBSP Masło
    • 1 szklanki wody
    • 1 czosnek goździkowy
    • Zgodnie z solą i pieprzem
    • 1 szklanki mleka (niesłodzone)
    • 1 łyżka migdałowa/nerkowca przeszłość
    • 1/2 szklanki posiekanego Cebula

    Instrukcje

    • Dodaj masło do rondla i pozwól mu się topić
    • , a następnie dodaj czosnek i smaż przez kilka sekund, aż do kilku sekund Zmienia się Golden Brown
    • , dodaj cebulę do patelni i mieszaj, aż stanie się półprzezroczyste.
    • Dodaj brokuły i gotuj przez 5 minut.
    • Włóż wodę i przykryj ją przez 2-3 minuty, aż stanie się miękki i łatwo nakłuty widelcem.
    • Dodaj szpinak, pastę migdałową/nerkowca, mleko, sól i pieprz I niech się to miesza.
    • Gotuj zawartość i wyłącz płomień.
    • Po lekkim chłodzeniu umieść zawartość w blenderze, aby zrobić z niej gładki przecier.
    • Gotuj Treść jeszcze przez dwie minuty, a Twoja zupa będzie gotowa.

    Brokuły słów kluczowych, zupa

    Brockoli jest jednym z najbardziej pożywnych warzyw. Możesz je zjeść surowo lub gotować. Musisz jednak go ostrożnie ugotować, aby zapobiec utratę odżywczą. Najlepszym sposobem na gotowanie brokułów jest parowanie, smażone lub pieczone.

    Jednak gotowanie brokułów rozkłada podstawowe cechy odżywcze i generuje dziwny zapach.

    Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

    my Nie spam! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Nadmierne gotowanie z solą eliminuje niezbędne enzymy, które pomagają podzielić bogactwa żywieniowe na bojowników raka. Tak więc starannie ugotuj brokuły i ciesz się jego korzyściami.

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap tych wskazówek!

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: zupa z pielęgnacji brokułów

    Grejpfrut, w przeciwieństwie do swoich słodszych odpowiedników, zawiera pikantny smak, który jest nabywany stopniowo. Połączenie pomarańczowego i pomelo, grejpfruitów są bez sodu, bezkresłowe, bezglutenowe i beztłuszczowe. Ponadto, mając tylko jedną porcję grejpfruta, możesz zaspokoić około 64% swoich codziennych potrzeb witaminy C.

    intensywnie uprawiane w Assam, Kerali, Bangalore i Tripurze na wysokości 1500 metrów, nadchodzą winorośle. W różnych kolorach i rozmiarach. W międzyczasie wahają się od białych, różowych lub rubinowych i często są tak duże jak pięść. Uważa się, że owoce mają kilka korzyści odżywczych i udowodniono, że jest znacząca w obniżeniu masy lub poziomu glukozy we krwi, jeśli dodano jako stałą część dziennej diety.

    Wartość odżywcza grejpfruta

    National Institute of Nutrition w Indiach stwierdza, że ​​grejpfrut ma 92% wilgoci i jest niskim owocem węglowodanów, z zaledwie 13 gramami w pół grejpfruta, który pochodzi również z naturalnego cukru w ​​owocach. Ze względu na wysoką zawartość wilgoci grejpfrut jest doskonałym wyborem, aby mieć w słoneczny dzień i można go dodać do pierwszego posiłku w ciągu dnia na świeży i nawilżający start.

    Zostaw to pole puste

    OH HI, miło jest cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Other than carbohydrates, a 100g serving of a grapefruit gives you:

    • 31.2mg Vitamin C
    • 0.77g Protein
    • 0,14 g tłuszczu
    • 1,70 g błonnika pokarmowego

    Sezon grejpfruta

    Sezon zbioru grejpfruitów rozpoczyna się od września do grudnia w wielu częściach świat. Są jednak łatwo dostępne około roku w sklepach. Grejpfruty, które są świeże i zdrowe do konsumpcji, mają jasny kolor, twarde i nie mają zmarszczek.

    5 Sprawdzone korzyści zdrowotne grejpfruta

    1. Zwiększa odporność

    grejpfruty mają witaminę A, B i C, cynk, miedź i żelazo, które wszystkie razem współpracują w ciele w celu zwiększenia układu odporności. Dodatkowo pomagają w utrzymaniu integralności skóry, która jest naszą pierwszą i najważniejszą osłoną przed infekcją.

    2. Grejpfrut traktuje problemy z zgagą

    Zawartość wyciągu z cytrusów w grejpfruitach tworzy dobry zobojętnienie po okręgu. To wypełnia się jako kluczowe lekarstwo na zimno, kaszel lub grypę. „Naringin” obecny w rdzeniu pomaga utrzymać proces trawienia.

    3. Grejpfrut pomaga utratę masy ciała

    Osoby, które jedzą odpowiednią porcję grejpfruta lub piją sok, zanim ich posiłki schudnie szybciej niż ci, którzy tego nie robią. Grejpfrut ma w sobie wiele pożywienia i zawartości wody, zamiast pustych kalorii. Jest to więc niesamowity wybór, aby dodać go do posiłku, aby wspierać twoje przyleganie do diety o wysokim odżywianiu, niskokalorycznym.

    4. Grejpfrut zapobiega cukrzycy

    Jedzenie grejpfrutów, które wahają się umiarkowanie w skali rekordu glikemicznego, mogą pomóc kontrolować poziomy insuliny w ciele i zapobiec jej cukrzycy typu 2. Dodanie więcej jagód, winogron, jabłek, bananów i grejpfruta do diety pomaga zmniejszyć szanse na cukrzycę typu 2, ponieważ istnieje ogromna heterogeniczność między nimi a cukrzycą typu 2.

    5. Grejpfrut promuje zdrowie serca

    konsekwentnie pożeranie grejpfruta pomaga utrzymać zdrowe serce poprzez zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej, na przykład nadciśnienia i cholesterolu. Grejpfrut jest wysoki w potasu, co jest odpowiedzialne za utrzymanie dobrego samopoczucia serca. Zawartość błonnika w grejpfrucie może również utrzymywać zdrowe serce, biorąc pod uwagę, że dieta o wysokiej błonku jest związana z niższym poziomem BP i cholesterolu.

    Grejpfrut wysoko w przeciwutleniaczy

    przeciwutleniaczy tarczy twojego chłopca od szkody wniesionej przez wolnych rodników w twoim ciele. Grejpfruty zawierają szereg przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi tych rodników do dolegliwości, w tym choroby wieńcowej, a nawet raka. Niektóre z nich to:

    • witamina C
    • beta-karoten
    • likopen
    • Flavanones

    Poza tym istnieje wiele badań, które skutecznie pomagają stwierdzić, w jaki sposób grejpfruty mogą pomóc:

    #1 Poprawa widzenia

    witamina A, obecna w grejpfrucie w grejpfrucie w grejpfrucie w grejpfrucie w Forma beta-karotenu jest znacząca dla naszej wizji. Badania sugerują, że również odgrywa rolę w opóźnianiu zwyrodnienia plamki związanej z wiekiem (AMD). Spożywanie grejpfruta, a zatem witamina A, witamina C i inne składniki odżywcze, mogą zmniejszyć szanse na awans do AMD o 25%.